健身不是伤身！几个错误的健身行为，最好不要犯

很多人初入健身房，对健身的概念一知半解，有的人不知道如何科学锻炼，忽略热身，没有掌握正确的器械动作标准，有的人过度锻炼，导致健身变伤身。

健身是一个科目，涵盖的知识层面是非常多的，我们不要盲目瞎练，而要知道什么是正确的，什么是错误的，在健身的过程中，不断学习进步，调整计划，才能让自己变得越来越好。

健身不是伤身！几个错误的健身行为，这是在浪费时间，你最好不要犯！

行为1、健身后猛喝水

有的人健身健身的过程中不能补充，而健身后口干舌燥会拼命的喝水。训练过程中不补充水分，很容易让身体水分流失，导致身体脱水，电解质流失，这个过程中会引起肌肉痉挛​​。

而训练后身体血液循环加快，肠胃很敏感，这时猛喝水会给肠胃造成压力，出现反胃呕吐的情况。

正确的做法：健身过程中小口补充水分，训练后不要大口喝水，补充水分也需要慢慢的喝，不要喝冰水，而要选择温水。

4种公认的增肌食物，促进肌肉生长，你吃对了吗？

很多人在增肌期间，会拼命撸铁，通过外力的刺激来促进肌肉的合成跟生长，但是他们往往忽略了另一个关键词：饮食！肌肉的生长离不开营养的补充，肌肉只有吸取足够的营养成分，才能实现

行为2、周末疯狂锻炼

很多人应该工作日比较忙，没什么时间锻炼，干脆就不锻炼了，到了周末再拼命锻炼，一次锻炼几小时，想要把前几天没锻炼的时间补回来。

而这是犯了健身的大忌的！平时不锻炼，周末疯狂锻炼，容易过度训练，第二天身体酸疼不已，影响工作效率。严重的话，还会引起肌溶解，损害身体健康，无法起到健身的效果。健身锻炼需要循序渐进，而不是疯狂锻炼就能有效果的。

正确做法：工作日太忙，你可以抽出半小时在家进行自重衰老，比如俯卧撑、深蹲、高抬腿都是不错的训练方法，保证一周3次以上得到了频率，可以强身健体，保证健身的效率，周末的锻炼时间最长也不能超过2小时，锻炼过长时间，你的注意力会下降，容易发生健身事故。

行为3、熬夜锻炼

有的人为了争取时间锻炼，牺牲睡眠时间去锻炼，半夜才开始健身，这种行为也是比较盲目的。

睡眠是保证机体的修复的必要手段，充足的休息时间，可以促进肌肉的生长跟修复。而缺乏睡眠，经常熬夜会让自己疲惫不堪，身体肌肉恢复周期会变得很长，第二天精力下降，影响工作效率。