瘦腿先塑形!8个动作,矫正X、O型腿,拥有笔直大长腿!

2021-10-28 18 views 0

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腿型不好再瘦也没用!矫正 X、O型腿,拥有笔直大长腿!所以瘦腿先美型是硬道理!

每天花20分钟矫正,明年露出又直又美的大长腿~

【辨别你的腿型】

??O型腿:站立两脚并拢时,膝盖和小腿,乃至大腿没法并拢。

??X型腿:站立膝盖可以并拢,但小腿和双脚不能。

??XO型腿:站立时,脚尖和脚跟可以并拢,但小腿不能并拢。

【矫正动作】

动作名字我自己起的,方便记忆。

1?? 前青蛙

坐下两脚并拢,膝盖尽量压向地面

升级:基础上身体向前趴。

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2?? 后青蛙趴

两脚对合趴于地面, *** 尽量贴于地面。双脚尽量靠近 *** 。

3?? 臀桥

平躺膝盖打弯。臀部向上抬起与膝盖,身体呈一条直线。

4??蹬腿的青蛙

侧躺腿伸直,另一条放在直腿膝盖部位前方。打直的腿,小范围向上抬起。

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俄罗斯币安认证账号+俄罗斯带网银银行账户 瘦腿先塑形!8个动作,矫正X、O型腿,拥有笔直大长腿! 第1张

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5?? h型拉伸

弓箭步,后腿向臀部拉伸腹部用力。

6?? 开合的蛤蜊

侧躺。双脚并在一起,臀部不要抬起膝盖开合。

7?? 靠墙站

身体笔直站立一条线,腿,膝盖,脚踝尽量并到一起坚持3到5分钟。

8?? 弯腰压身

双脚并拢站立,然后身体尽量向下弯曲,尽量贴合膝盖。

【瘦腿果蔬菜汁】喝出 *** !

猕猴桃西芹汁

猕猴桃+西芹+苹果+一勺蜂蜜

蔬菜苹果汁

白菜+苹果+芹菜

【错误地用腿姿势】日常避免

* 跷二郎腿:导致骨盆、膝盖变形。

* 盘腿坐:容易骨头弯曲。

* 睡觉叠搭腿:脚踝容易变形。

?冬天如果自己练缺乏毅力,叫上你的闺蜜相互鼓励,一起燃烧卡路里吧!
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