金华论坛网:身体健康测试:无法弯腰摸脚趾或患血管硬化

2020-12-01 36 views 0

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想知道自己的康健状态若何?可以参考美国康健专家劳伦·盖尔曼总结出的一套判断题,看看自己能用“是”回覆几道题。“是”越多,身体越康健。

1.起床后14小时内,不会感应很累(好比,早上7点至晚上9点)。

若是一天下来犹如喝醉酒一样平常,那么很可能与久坐的生活方式有关。一项大规模研究发现,经常运动者比不运动的人更少发生疲劳感。

2.两只手各提一大桶水,枢纽没有疼痛感。

提重物关系到双肩、后背、胸部、膝枢纽等多部位的肌肉群。气力不够会导致提重物更容易受伤,枢纽炎、骨质疏松症、抑郁症和老年痴呆症等也会云云。

3.蹦跳10次不会导致心跳跨越正常值。

这说明心率控制优越,心血管异常康健。想要控制好心率,应多做有氧运动,提高耐力。

4.站立弯腰剪脚趾甲,不会感应不适。

这说明身体灵活性较强。舒展身体时是否感应疼痛,既可反映出枢纽炎和骨质疏松症患者肌肉骨骼状态,也能反映出心脏等康健情况。《美国生理学杂志》刊登的一项研究发现,无法弯腰摸到脚趾,解释血管硬化几率更大。

5.坐飞机或火车时,能够不费劲地将行李举到行李架上。

托举行李一方面需要一定的技巧,另一方面也关系到背部、焦点肌肉群及腿部气力。很多人的磨炼焦点为心肺有氧运动,而忽视了增强脊椎功效的气力训练,这很容易导致后背肌肉气力偏弱。

6.拎一大篮子衣服上下两段楼梯,并不很费劲。

与平地步行相同距离相比,爬楼梯需要更大的耐力和气力。这个动作可测试心血管耐力及平衡能力。 


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