康健的生涯莫过于优越的饮食，平衡营养，身体才康健

在日本农林水产省网站上刊登了一份关于康健生涯的平衡饮食指南，最下方图请参考。

逐一先容如下，主食：米、面、面包等，多含碳水化合物，是人体不能缺少的，适当摄取很主要。

主菜：鱼、肉、蛋、豆制品等富含蛋白质的食物，这些才是影响身体的能量。凭据日本人的摄食基准，一样平常的人天天的蛋白质摄取量：体重1kg约0.8g；例如：体重50kg蛋白质摄取40g。

副菜：青菜、菌类、藻类等富含维生素、矿物质、食物纤维等能够改善肠胃活力，提高人体免疫力。副菜（蔬菜）逐日350g以上，每次约120g左右。

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副菜一样平常会选择沙拉，在日本一样平常会通过味增汤弥补副菜营养。

菜品之外还需要乳类和水果。这些都是平衡饮食不能缺少的部门。天天的摄取量不宜过多，足可以弥补身体所需。

水果的摄取量约200g，好比一个苹果、两个橙子。糖分不宜过多。

身体所需以上已足以，像广东的下午茶一样，一天时间总要有个见缝插针的弥补。干果类糖分不多，膳食纤维和钙质的不足可以有用弥补。

以下日本农林水产省平衡指引供参考：