大庆人才网:做好这十点,延长运动生涯

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有些球友,年纪轻轻才二十来岁,就开始说自己老了,膝不行、踝大伤、腰没力什么的,这当然是不正常的。如果不从现在开始,为自己身体做些保养、改正一些不好的习惯。我们的运动生涯将会大打折扣!


1.年龄


业余球员,如果没经历过重大伤病,一般在过了二十八或三十岁后,膝关节的能力才会感到有所下降,但如果一直有坚持合理的锻炼量,这种趋势不太明显。


2.伤病


无论任何人,只有在运动生涯遭遇过较重的膝、踝、腰关节伤,那么之后其关节才会很容易老化。但只要长期坚持合理的锻炼方式和锻炼量,要维持一个相对稳定的关节状态还是不难的。而最关键的一点,就是受伤后一定恢复好才能复出,一般不大的关节伤,基本上最好都养它几个月是没错的,然后毫无不适感后再从轻量的有氧恢复做起,再到力量训练,再到足球的无对抗练习,最后才能踢球。一般整个过程最最起码也得几个月。



3.锻炼量


这包含运动量和对抗量。前面所提到“合理的锻炼量”这点非常重要,很多人常年坚持踢球,有的人天天踢(很多特别是老一辈的人以为这是坚持锻炼),有的人每次踢球时间都非常长(一般不要超过两小时),有的人对抗量过于大(比如都四十好几了,还不服输跟年轻人死扛死掐几小时)。以上这些都是可以导致关节提前老化的重要原因。因此,随着年龄的增大,调整自己的运动量/对抗量,都是对运动生涯延长非常重要的。



4.调整踢法


这也是重中之重,很多人的技术类型十年二十年不变,19岁时怎么踢,39岁时也这么踢,这是非常愚蠢的,而且也理解、享受不了足球里丰富内涵、乐趣。举一个很简单的例子,带球突破,十几二十岁的时候,只要是单刀,全部人被甩开,看我干他那是必须的。但过了三十多岁就不可能硬过了,可以通过二过一继续发挥你突破的威力,而且球龄增长后,对各类战术配合都会有很大提高,这时候就是以巧以经验去踢球了。

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