健身不是伤身!几个错误的健身行为,最好不要犯

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很多人初入健身房,对健身的概念一知半解,有的人不知道如何科学锻炼,忽略热身,没有掌握正确的器械动作标准,有的人过度锻炼,导致健身变伤身。

健身不是伤身!几个错误的健身行为,最好不要犯 几个 要犯 伤身 潘玮柏 蔡佩轩 夏恋嘉年华 第1张

健身是一个科目,涵盖的知识层面是非常多的,我们不要盲目瞎练,而要知道什么是正确的,什么是错误的,在健身的过程中,不断学习进步,调整计划,才能让自己变得越来越好。

健身不是伤身!几个错误的健身行为,这是在浪费时间,你最好不要犯!

行为1、健身后猛喝水

有的人健身健身的过程中不能补充,而健身后口干舌燥会拼命的喝水。训练过程中不补充水分,很容易让身体水分流失,导致身体脱水,电解质流失,这个过程中会引起肌肉痉挛​​。

而训练后身体血液循环加快,肠胃很敏感,这时猛喝水会给肠胃造成压力,出现反胃呕吐的情况。

正确的做法:健身过程中小口补充水分,训练后不要大口喝水,补充水分也需要慢慢的喝,不要喝冰水,而要选择温水。

4种公认的增肌食物,促进肌肉生长,你吃对了吗?

很多人在增肌期间,会拼命撸铁,通过外力的刺激来促进肌肉的合成跟生长,但是他们往往忽略了另一个关键词:饮食!肌肉的生长离不开营养的补充,肌肉只有吸取足够的营养成分,才能实现

行为2、周末疯狂锻炼

很多人应该工作日比较忙,没什么时间锻炼,干脆就不锻炼了,到了周末再拼命锻炼,一次锻炼几小时,想要把前几天没锻炼的时间补回来。

而这是犯了健身的大忌的!平时不锻炼,周末疯狂锻炼,容易过度训练,第二天身体酸疼不已,影响工作效率。严重的话,还会引起肌溶解,损害身体健康,无法起到健身的效果。健身锻炼需要循序渐进,而不是疯狂锻炼就能有效果的。

正确做法:工作日太忙,你可以抽出半小时在家进行自重衰老,比如俯卧撑、深蹲、高抬腿都是不错的训练方法,保证一周3次以上得到了频率,可以强身健体,保证健身的效率,周末的锻炼时间最长也不能超过2小时,锻炼过长时间,你的注意力会下降,容易发生健身事故。

行为3、熬夜锻炼

有的人为了争取时间锻炼,牺牲睡眠时间去锻炼,半夜才开始健身,这种行为也是比较盲目的。

睡眠是保证机体的修复的必要手段,充足的休息时间,可以促进肌肉的生长跟修复。而缺乏睡眠,经常熬夜会让自己疲惫不堪,身体肌肉恢复周期会变得很长,第二天精力下降,影响工作效率。

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